Jeûner ? A quoi ça sert ? Pourquoi se priver d’un plaisir aussi réconfortant que celui de manger ?
On vous explique le jeûne…
La nourriture est avant tout affective plus que nutritive
Quand nous évoquons la nourriture , nous pensons tout d’abord à son lien avec les aliments. Mais avez vous déjà pensé à toutes les autres sources de nourriture affective & émotionnelle qui contribuent également à notre bien être?
Par exemple , écouter la mélodie d’une musique qui nous transporte, lire un livre qui nous rebooster en bonnes énergies… Prendre un bain ou une douche et savourer le plaisir de sentir l’eau glisser sur votre peau, se balader ou pratiquer un sport au contact de la nature … Nos sources de nourriture affective sont infinies & propre à chacun.
Elle nous nourrissent aussi intensément qu’un bon plat cuisiné avec amour pour soi même ou pour partager avec les gens que nous aimons.
C’est pourquoi reconsidérer la notion du jeûne peut être plus riche que le fait de lui accorder la pensée de « privation » ou de « frustration »
Le jeûne est un concept très souple , flexible & adaptatif contrairement à la croyance populaire qui lui confère une étiquette de « rigidité » à l’idée de se priver de nourriture sous forme d’aliments !
Il est naturel de jeuner
En effet jeûner est un phénomène biologique tout à fait naturel dans le règne animal y compris en ce qui concerne l’être humain
Jeûner permet d’équilibrer l’apport de nourriture calorique et la dépense calorique en fonction des besoins physiologiques de l’organisme
Nous ne mangeons pas tout le temps !
Lorsque nous dormons , nous jeûnons …
Le jeûne débute lorsqu’il n’y a pas d’apport de nourriture calorique pendant 5 heures . C’est le temps nécessaire dont a besoin votre organisme pour absorber, assimiler et se reposer avant une prise alimentaire suivante .
Jeûner est à la portée de tous!
Si vous souhaitez commencer un jeûne , 5h peut être déjà un excellent défi & une belle victoire sur vous même. Cela vous permettra de vous réconcilier avec le bon fonctionnement d’une machine extraordinaire & ingénieuse qu’est votre corps.
Outil n°1 en jeûne: Prenez la décision de jeûner
En effet , il est extrêmement important de décider , de choisir QUAND ? COMMENT? COMBIEN DE TEMPS? Vous allez jeûner! Ainsi vous envoyer un message à votre subconscient qui peut communiquer au reste du corps le défi et permettra d’enclencher un grande quantité de sécrétion de Dopamine et vous booster à atteindre votre objectif!
Que vous décidiez de jeûner 5h en conscience , 8h,12h,24h,36h,48h,72h, 3 à 5 jours ou plus , c’est votre décision qui compte!
Attention , décider ne suffit pas pour réussir son jeûne, il faut d’autres ingrédients à la recette pour que la magie opère !
Outil 2 en jeûne: Se préparer mentalement , physiquement & surtout émotionnellement
Jeûner , c’est comme un nettoyage du printemps, il y a toujours une période de l’année où l’on ressent le besoin de trier , jeter, garder & nettoyer son intérieur.
La descente alimentaire, c’est comme un nettoyage de printemps
Pour un jeûne , 48h avant , il est important de stopper :
- La consommation de protéines animales ( pas de viande , ni de poisson) , de protéines végétales (pas de légumineuse)
- La consommation de céréales ( pain , pâtes , riz …)
Par contre , on augmente :
- la consommation des légumes cuits al dente ou sous forme de soupe , poêlée , au four ou cuits vapeur
- L’hydratation est essentielle . Privilégiez les eaux minéralisées & les eaux de source consommées à température ambiante ou chaude ( tisane, thé vert léger, bouillon de légumes ). La chaleur évitera un stress supplémentaire à votre organisme qui risquerait de subir un choc thermique
- On mise sur une consommation plus importante en prébiotiques ( Kombucha , Kefir de fruits , ail noir , oignons , poireaux, choucroute & autres aliments fermentés) et en probiotiques ( on enrichit son microbiote intestinale en bonnes bactéries )
Mieux vaut jeûner sur un intestin propre que sur un intestin encrassé.
Outil n°3: Expérimenter l’hydrothérapie du côlon
L’hydrothérapie du côlon est une pratique très efficace pour nettoyer votre intestin est essentiel avant de commencer un jeûne afin de le débarrasser des mauvaises bactéries qui se sont accumulées à cause d’un déséquilibre alimentaire
Avant le jeûne, nettoyer son intestin , c’est comme laver à grande eau son intérieur avant d’y faire le rangement !
Votre corps est prêt pour commencer un jeûne dans de bonnes conditions
Pour entrer dans un mode jeûne de plus de 24h , il est nécessaire d’en parler à votre médecin et de consulter un nutrithérapeute pour vous accompagner dans cette belle aventure revitalisante .
Votre médecin vérifiera que vous n’êtes pas en carence de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.
Jeûnez à la carte!
En nutrition, c’est vous qui décidez quel jeûne vous convient, écouter votre corps & votre petite voix intérieure!
Que ce soit un jeûne hydrique , monodie ou de type Buschinger, l’important est d’apporter à votre corps un apport calorique nutritif inférieur de 0 à 250 Cal/jour
Comment choisir le timing qui me convient ?
5h? 24h? 48h? Ou plus ?
Outil n°4: La durée de votre jeûne dépendra de votre objectif de départ.
5h vous libérera de la compulsion aux grignotages
24h permettra de mettre au repos votre système digestif
36h à 72h détoxifiera votre corps & assurera une perte de poids
5 jours à 8 jours assurera un renouvellement cellulaire , booster votre systèmeème immunitaire , clarifiera votre esprit , nettoyage en profondeur de votre corps de ses toxines , sensation de légèreté , de paix intérieure & une perte de poids quotidienne de 250gr à 500gr par jour de jeûne ;
Attention à la grippe cétogène qui vous signale que votre corps entre dans un processus de nettoyage profond se traduisant par quelques maux de tête, nausée, pensées obsessionnelles de nourriture , faiblesse, coups de pompe , sensation d’essoufflements …
Accepter les inconforts de la grippe cétogène , c’est passager
Apprenez à ralentir & vous écouter!
Outil n°5 en jeûne: La reprise alimentaire est essentielle pour un jeûne réussi.
Pas question évidemment de se jeter goulument sur la 1ere pâtisserie , la tablette de chocolat même si il noir à 70% en cacao, le verre de vin ou un resto gastronomique pour fêter votre victoire!
Soyez raisonnable & sagesse
Profitez des bienfaits du jeûne aussi longtemps que possible en adoptant une reprise alimentaire douce & progressive en privilégiant la consommation de légumes cuits facilement digérable , ensuite réintroduisez un peu de protéines végétales , des céréales et en dernier les protéines animales & les lipides.
L’après jeûne , c’est l’occasion d’adopter de nouvelles routines saines & équilibrées . De nouvelles habitudes alimentaires telles que le Kéto, Veggie ou Low Carb prolongeront les bienfaits de votre jeûne .
Jeûner est un » reset » que nous offrons pour reprendre les commandes du bateau vers une vie plus saine , plus sereine , plus équilibrée & plus énergisante !
N’hésitez pas à consulter votre médecin et de vous laisser guider par un nutrithérapeute dans cette aventure extraordinaire riche en découvertes insoupçonnées de ce que votre corps va vous révéler!
Si cet article vous a aidé , n’hésitez pas à me laisser un commentaire
Au plaisir de vous retrouver…